Во Всемирный день сердца и.о. заведующей кардиологическим кабинетом, врач-кардиолог нашей поликлиники Юлия Гришова поделилась правилами для здорового сердца и сосудов.
Сердце - важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-
сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность
жизни человека.
Простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми:
1. По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу.
Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих
продуктах. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Высыпайтесь.
Отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от
бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.
Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых
заболеваний. Недостаток сна может стать причиной хронического
стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических
процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и
сосудов.
3. Физическая активность.
Посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в
неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой
системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание,
танцы.Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по
формуле: 220 - ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший
тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на
уровне 50-75% от максимума.
4. Поддерживайте вес в норме.
Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает
лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца.
Не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму -
от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не
получается, обратитесь к специалисту.
5. Не курите и избегайте пассивного курения.
По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск
сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение
ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом.
Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с
вами в закрытых помещениях!
6. Помните о витаминах.
Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р,
С, Е, кальций, калий и магний.
Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество
витаминов и минералов ежедневно.
Не забывайте - здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от
вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте,
больше двигайтесь, следите за питанием - и ваше сердце скажет вам
“Спасибо!”.
